Sportlife Pardubice

Sportlife Pardubice Spinningový sál

Ve spinningovém sálu vlastníme 22 originálních spinningových kol Spinner Pro, na kterých se povedou lekce v souladu se spinning programem. Lekcemi Vás povedou vyškolení instruktoři s licencí Johnyho G. Na kolech jsou k dispozici SPD nášlapy – tudíž můžete využít i cyklistické boty

Sportlife Pardubice Aerobicový sál

V aerobicovém sálu je Vaše pohodlí zajištěno speciálně ODPRUŽENOU PODLAHOU, která šetří celý pohybový aparát, již od prvního nášlapu.

Samozřejmostí jsou posilovací pomůcky – činky, gumičky, terra bandy, over bally, 6-ti kg tyče, ale také stepové bedýnky značky Reebok nebo podložky dvou velikostí.

Lekce cvičení si najdete na odkazu DRUHY LEKCÍ a samozřejmě pro maminky důležitá věc – nechybí dětský koutek a nyní ještě lepší a záživnější 🙂

Sportlife Pardubice Druhy lekcí

AEROBIC A FITNESS

– zvýšení vytrvalosti, síly a posílení kardiovasculárního systému

– spalování podkožního tuku

– tvarování a formování jednotlivých partií těla, tak těla jako celku

Řadíme sem lekce:
Spinning

* velmi účinné skupinové cvičení na originálním stacionárním kole SPINNER PRO, zaměřené na snižování hmotnosti, vytvarování a zpevnění postavy či zlepšení Vaši kondice a vytrvalosti – DOPORUČUJEME!!!

PROČ JÍT NA SPINNING/ BODY SPINNING?

KONDICE

* pro ty, kteří si chtějí udržet nebo zlepšit svoji kondici jednoduchým a zábavným způsobem
* nemusíte být zrovna vrcholoví sportovci, dokonce nemusíte nikdy předtím sportovat a přesto můžete zajít na SPINNING®
* nemusíte se učit žádné složité pohyby
* budete nenásilným způsobem pracovat na své fyzičce a zároveň pročistíte svoji mysl – i když je Vám šedesát nebo máte 130 kilo

POSTAVA

* pro ty, kteří chtějí pečovat o svoji postavu SPINNING® je ideální prostředek ke zhubnutí
* při jedné 45 minutové lekci průměrně spálíte 400 až 600 KCal, což je 12-krát víc než při aerobiku, aniž byste zatížili své klouby
* pravidelný SPINNING® trénink Vám pomůže účinně tvarovat a zpevňovat Vaši postavu
* získáte pevný zadeček a štíhlé nohy

TRÉNINK

* pro sportovce SPINNING® program umožňuje specializovanou přípravu pro všechny druhy sportů
* s pomocí měřiče tepové frekvence lze simulovat konkrétní tréninkovou zátěž – vytrvalost, rychlost, výbušnost i intervalový trénink
* pro svoji vysokou účinnost je SPINNING® běžně používán ke zlepšení kondice hráčů NHL

Body spinning

* půlená lekce spinningu a posilování na vytvarování postavy, na závěr lekce vždy posilování břišních svalů a závěrečné protažení – DOPORUČUJEME!!!
* vhodné zvláště pro ženy
* kompenzace horní a spodní poloviny těla

Body control spinning

* dynamický začátek, kdy cílem je zahřátí a nastartování metabolismu
* druhá polovina lekce se skládá ze silově-protahovacích cviků ze skupiny BODY and MIND, důraz na dýchání, držení těla
* cvičením zvýšíme flexibilitu svalových skupin a dosáhneme štíhlosti svalů
* zakončené protažením a relaxací

Bosu

BOSU je novým směrem ve cvičení, který je účinný, dynamický a opravdu hodnotný!

* zlepšuje fyzickou kondici, šetří kloubní aparát. Procvičuje současně celou řadu svalových skupin, zejména svaly podílející se na udržování vzpřímeného postavení trupu.
* na rozdíl od jiných druhů cvičebních lekcí je zapotřebí celou hodinu na BOSU udržovat rovnováhu a stabilitu pomocí břišních a zádových svalů.
* pohybujeme se celou lekci v aerobním pásmu, ve kterém dochází ke spalování energie a vzhledem k balančním pozicím se svaly zpevňují a zeštíhlují.
* pravidelné cvičení BOSU vypracuje Vaše břišní svaly lépe než kterákoliv jiná technika cvičení či tréninkový stroj! Budete hbitější a sebejistější než kdykoli před tím
* BOSU je unikátní cvičební pomůcka, oblíbená mezi lidmi jakéhokoliv věku od začátečníků až po vysoce trénované sportovce – každý si zvolí svoji oblížnost!

P-class

* půlená lekce jednoduché choreografie na zahřátí organismu a formování problémových partií těla (břicho, hýždě, stehna)
* tvarování postavy bez náčiní nebo s využitím různých pomůcek (činky, tyče, gumy, over ball, …)
* nechybí důkladný závěrečný strečink na protažení a uvolnění svalů
* vhodné pro všechny, začátečníky i pokročilé

Bodyform

* půlená lekce aerobní choreografie + posilování jednotlivých partií těla
* vhodné na formování celkové postavy
* využíváme různých pomůcek
* vhodné pro všechny

Dance aerobic

* nechte se unášet v rytmu hudby 🙂
* hodinka svižného tanečního aerobicu, který vychází z kroků aerobicu
* lekce zakončená posilováním břišních svalů a závěrečným strečinkem
* vhodné pro mírně pokročilé a pokročilé

Step aerobic

* velmi účinná forma vytrvalostně silového aerobiku střední až vysoké intenzity zatížení
* zakládá se na vystupování na stupínek o výšce 15 – 30 cm vysoký – tento stupínek může zvýšit intenzitu práce při cvičení oproti normálnímu aerobiku až o 30%!
* redukuje tuky, aktivně zapojuje svalstvo dolních končetin a zároveň jde o cvičení šetrné k našemu kloubnímu a vazivovému aparátu
* vhodné pro všechny
* využíváme STEPY značky Reebok

Step class

* choreografie s jednoduchými krokovými prvky na stupínek
* přechází v posilování problémových partií (břicho, stehna, hýždě) a horní poloviny těla, s využitím posilovacích pomůcek
* vhodné pro začátečníky i pokročilé

Power step, power street step

* jednoduchá choreografie na stepu se silovými prvky, větší důraz kladen na spodní část těla
* ve druhé části posilování horní poloviny těla na kompenzaci svalových skupin
* pomalé tempo, důraz na správnou techniku
* vhodné pro začátečníky i pokročilé

Hip hop a funky

* pomůže zapomenout na starosti běžných dní, pomůže najít Váš jedinečný pohybový výraz , protože každý máme jiný a Váš osobní styl. Smyslem není někoho kopírovat, být jako někdo, tančit jako někdo, ale být sám sebou a tančit od srdce
* kardiovaskulární, vytrvalostní a posilovací trénink se zaměřením na zvýšení fyzické kondice, koordinace, orientace v prostoru a flexibility
* každý tanečník musí mít pevné držení těla, tzn. posilováním hlavně oblastí zad a břicha (klasické posilování, metoda Pilates, prvky z jógy)
* rytmická bohatost muziky na HIP HOP je znatelně pomalejší (asi 100 BPM) – intenzita cvičení je však plně srovnatelná s intenzitou cvičení při klasickém aerobiku
* oddejte se rytmům „černé hudby“ a přijďte si zatančit
* vhodné pro všechny

Co s sebou?

* vezměte si dobrou sportovní obuv (nemusí být nutně kotníková, může být i tzv.„skateová“ obuv, ale dostatečně pevná a s čistou podrážkou!!!)
* oblečte si dlouhé široké pohodlné tepláky, sexy top stydlivějším se doporučuje napoprvé i dlouhé triko
* nasaďte si kšiltovku, bekovku, uvažte šátek, upleťte si copánky, do uší kruhy,…vše bláznivé a stylové povoleno
* vyzbrojte se pevnou vůli, zahoďte strach a předsudky

Thai-box-robic

* NOVINKA v oblasti forem aerobicu vycházející z bojových umění
* optimální forma relaxace po náročném dni, odstranění stresu a napětí
* meditace se střídá s procvičováním prvků bojového umění v rychlém tempu

rytmické hudby
* při cvičení dochází k efektivnímu spalování tuků, zpevnění problémových

partií břicha, hýždí a stehen, posílení svalů zad, a tím k odstranění bolestí

a zlepšení držení těla
* díky vysoké intenzitě tréninku roste vytrvalost, síla, schopnost koncentrace

a koordinace pohybu
* vhodné pro začátečníky i pokročilé

Bodyform

* půlená lekce aerobní choreografie + posilování jednotlivých partií těla
* vhodné na formování celkové postavy
* využíváme různých pomůcek
* vhodné pro všechny

BODY AND MIND

– představujeme skupinu moderních tělesných cvičení uznávající význam vzájemných vztahů mysli a duše

– řadíme sem – jógu, power jógu, pilates, tai chi, chi toning, power stretch, stretch,..
Pilates

* při cvičení Pilates protahujeme a posilujeme celé tělo se zaměřením na STŘED – všechny cviky vycházejí z posílení jádra těla (břišních svalů a svalů spodní části zad)
* základním principem metody PILATES je uvědomění si práce svalů při jakékoliv činnosti
* důraz je kladen na správné dýchání, které okysličuje svaly a podporuje cirkulaci krve
* pilates nevyčerpává, spíše dodává energii
* vhodné pro zvyšení flexibility a vytvarování svalů, které budou dlouhé a štíhlé
* je vhodný pro muže i ženy bez rozdílu věku, pro lidi trpících nadváhou, gravidní, ženy po porodu, sportovce, tanečníky apod.

GYRO metoda

* nový cvičební systém, který systematicky a jemně procvičuje klouby a svaly rytmickým vlnivým pohybem s důrazem na posílení střední části těla
* provádění cviků je jednoduché, vyžaduje pouze vyvinout určitou vnitřní sílu, flexibilitu a vytrvalost
* cviky jsou synchronizované s dýcháním
* tvaruje tělo, zlepšuje držení těla, přispívá ke štíhlosti a protáhlosti svalů, zlepšuje držení těla, kloubní pohyblivost, zvětšuje svalovou sílu a vytrvalost, redukuje stres a dodává energii

Chi toning

CHI-TONING (chi = energie, toning = zpevnění)

* je novinkou mezi lekcemi BODY AND MIND – program budoucnosti z minulosti
* dynamické cvičení (ale i program rehabilitačního charakteru), které využívá prvků z jógy, pilates, 5-ti Tibeťanů a strečinku v různých kombinacích za pomocí plynulých přechodů
* cvičením chi-toningu zvýšíte tělesnou vytrvalost, sílu, pohyblivost, ohebnost a koncentraci, zlepšíte si držení těla a dýchání, budete vitálnější a v psychické a fyzické rovnováze
* vhodné pro všechny věkové skupiny bez rozdílu pohlaví, též pro astmatiky a ženy po porodu

Co s sebou?

Oblečení – jako na lekce body and mind (jóga, pilates apod.) – pohodlné, ve kterém se cítíte příjemně a v hlubokých předklonech nepřekáží, nepadá přes hlavu, abychom se mohli plně soustředit na cvičení a vlastní tělo (pozn. Nesmí vám být zima ani horko, lepší vrstvit a pak svléknout nebo obléknout)

Obuv – cvičí se na boso

Pomůcky – podložky k dispozici ve studiu
Power jóga

* dynamické cvičení, vycházející ze základů jógy, kombinující provádění jednotlivých poloh z POZDRAVU SLUNCI a jejich následných výdrží
* cílem cvičení POWER JÓGY je celkové uvolnění, posílení a zároveň protažení celého těla, zvyšování psychické a fyzické kondice, zlepšování koncentrace
* díky pravidelnému a soustavnému cvičení lze předcházet zdravotním problémům
* cvičení power jógy modeluje a tvaruje tělo, upravuje množství podkožního tuku, vyrovnává svalové disbalance z jednostranného přetížení, ať už při sportu nebo v pracovním procesu

Body control, Dynamic chi toning

* skupina cviků vycházející z prvků BODY and MIND
* silově-protahovací cviky, důraz na dýchání a držení těla, vnímání jednotlivých svalových skupin jako celku
* modeluje a tvaruje tělo, dochází ke štíhlosti svalů
* lekce zakončená protažením a relaxací

CVIČENÍ PRO DĚTI A MAMINKY S DĚTMI
Dětský aerobic

* pro holčičky od 6-ti let, cvičení je rozděleno do 2 věkových skupin (mladší 6–9 let a starší 10–13 let)
* Vaše děti zde mají možnost naučit se aerobic od samých základů krok za krokem
* pro všechny šikovné holčičky, které mají chuť vyzkoušet si něco nového a při tom poznat nové kamarády a při tom zažít spousty legrace
* cvičíme, ale také podnikáme různé výlety či soutěže
* půlroční/ roční kroužek

Program dětského aerobicu:

* aerobní cvičení od samých základů
* rozvíjení pohybové aktivity
* spojení pohybu s hudbou
* možnost sportovního soustředění, společné hry
* podnikáme také různé výlety a soutěže
* sebezdokonalování ve sportovním odvětví

Dětské cvíčo HROŠÍK

* pro děti od 3 do 6-ti let (do počátku školního věku), které jsou schopny samostatnosti a základních pohybových aktivit

Při pravidelném cvičení dochází:

Cvičí se bez maminek, děti se snaží sami zvládnout cviky, poznávat své dovednosti a seznamovat se mezi sebou při společných tanečkách a cvicích. Cílem je naučit se správnému držení těla, základům aerobiku a seznámení s pohybem a cvičením s různým náčiním (overbally, stepy,..)

* k rozvíjení pohybové aktivity (STOP dětské obezitě )
* ke vnímání hudby a cítění rytmusu, spojení pohybu s hudbou
* zabránění svalovým nerovnostem, ke kterým dochází právě v období růstu
* cvičením dojde ke štíhlosti a protáhlosti svalů
* rozvoji flexibility
* zařazením do kolektivu
* hrajeme společné pohybové a rozumové hry, výlety, soutěže
* děti se učí tanečky, říkanky a písničky
* půlroční/ roční kroužek

Orientální tance maminky s dětmi

* orientální tance zaměřené pro maminky s dětmi (nemusíte shánět hlídání, jednodušše si děti jakéhokoli věku vemte s sebou)
* v sále vybavený dětský koutek k dispozici
* na konci lekce hry a říkanky s dětmi

Baby cvíčo (2. – 10. měsíc věku dítěte)

* cvičení je určeno pro maminky s dětmi od ukončeného 2.měsíce věku dítěte do cca 10 měsíců (do doby než začne dítě spontánně lézt)
* ke konci lekce se instruktorka věnuje cvičení s maminkou, zaměřené na problémové partie bříška, zadečku a stehen

Jak vypadá lekce:

* v doprovodu písniček, básniček a říkadel stráví maminky příjemnou hodinku, kde see naučí s děťátkem manipulovat, osvojí si vhodné polohy pro nošení miminka a naučí se různé dotekové hry
* naučné hry se stanou inspirací k tomu, jak s dítětem trávit volné chvilky
* pohybová aktivita v kojeneckém věku má vliv na zpevnění a protažení svalstva dítěte a matky a podporuje správný psychomotorický vývoj děťátka

Instruktorka:

Bc. Eva Hrdličková

* dětská sestra, porodní asistentka a laktační poradkyně
* lektorka Baby masáží a šátkování
* instruktorka kojeneckého cvičení a lektorka správné manipulace s kojenci a malými dětmi

Přihlášky

Zájemkyně se mohou kdykoli přihlásit ve STUDIU SPORTLIFE nebo u Veroniky Kubelkové na tel. 737 147 805
Masáže dětí a kojenců

* obsahují prvky z indických a švédských masáží, vychází z jógy
* slouží k navázání a posílení vazeb mezi rodiči a dítětem
* děti se při masáži uvolní a zklidní, učí se relaxovat a soustředit
* masírované děti lépe spolupracují a lépe usínají, jsou odolnější vůči nemocem a škodlivým vlivům okolního prostředí

Instruktorka

Bc. Eva Hrdličková
Přihlášky

Zájemkyně se mohou kdykoli přihlásit ve STUDIU SPORTLIFE nebo u Veroniky Kubelkové na tel. 737 147 805
Cvičení pro těhulky

* cílem tohoto cvičení je předcházet nežádoucím změnám, ke kterým během těhotenství může dojít
* pravidelné cvičení vede ke zlepšení kondice v průběhu těhotenství, což samozřejmě přispívá k snadnějšímu zvládnutí samotného porodu
* ideální je začít cvičit po I. trimestru (po 12.týdnu těhotenství) a pokračovat až do porodu
* nedílnou součástí cvičení v těhotenství je relaxace, nácvik správného dýchání při porodu, ukázky úlevových poloh a také nácvik správného a efektivního tlačení, používání pánevního dna a břišního lisu

Sportlife Pardubice Kontakt

Rezervace na lekce spinningu – tel. 731 921 481
Kubelková Veronika – tel. 737 147 805
Pospíchal David – tel. 731 112 035

Mail: sportlifepce@seznam.cz
Web: www.sportlife-pce.cz